Bagi para pembaca yang merasa body'nya udah "overweight" atau merasa tidak nyaman atas tumpukan lemak di mana-mana. Baik yang gemuk dari kecil atau yang gemuk barusan. Mungkin alangkah baiknya mencoba salah satu resep diet sehat tapi tetap bebas makan apapun. Emang bisa? Emang ada? ternyata semua kesempatan masih ada. Kuncinya sederhana yaitu DISIPLIN.
Ingat!, waktu kita masih sekolah, kalo kita tanya ke temen kita yang selalu rangking 1 pasti kuncinya adalah DISIPLIN juga.
Kalo anak sekolah kudu disiplin belajar, kita yang pingin punya tubuh ideal dan sehat kudu disiplin mengatur pola makan kita. setuju bukan? !!!
Langkah Pertama :
Menurunkan Berat Badan 4 sd 6 Kg per bulan atau < 10% BB per Bulan
Langkah Kedua :
Pengaturan Pola Makan :
- Rumus menurunkan Berat Badan (BB) = BB x 15 Kalori per Hari
- Rumus mempertahankan Berat Badan (BB) Ideal = BB x 20 - 25 Kalori per Hari
Sedangkan Pedoman Praktis menghitung kalori dalam makanan kita sehari-hari adalah :
- Nasi putih 1 piring (12 sendok makan) = 200 kalori
- Sayur 1 Mangkok = 100 kalori
- 1 potong lauk non daging (tempe, tahu, bergedel, dll) = 75 kalori
- 1 potong daging = 150 kalori
- 1 telur ayam = 75 kalori
- Buah ( per 100 gr ) = 75 kalori
- 1 Sendok makan Gula Murni = 60 - 75 kalori
- 1 Sendok teh Gula Murni = 20 - 25 kalori
- 1 porsi (soto/bakso/mie ayam/nasi goreng/cap cay, dll = 400 - 750 kalori
- 1 bungkus mie instan = 300 kalori
- Aneka snack/jajanan = 2 kalori per gram
Untuk tips jenis minuman untuk diet adalah semua minuman hangat (putih/teh/susu). Tapi jangan lupa porsi gula/manis nya. Diperbolehkan minum teh manis maksimal 2 gelas per hari.
Tambahan :
Biasakan tiap hari punya hobby untuk "Mencari Keringat" baik dengan olah raga ataupun melakukan kegiatan yang bisa menjadikan tubuh kita berkeringat. Jangan biarkan seharipun tubuh kita tidak berkeringat! Karena salah satu cara keluarnya kotoran atau racun dalam tubuh kita adalah melalui keringat.
S E M O G A B E R M A N F A A T
Tidak ada komentar:
Posting Komentar